برای رسیدن به خواب عمیق و باکیفیت، تنها داشتن تخت و تشک مناسب کافی نیست؛ بالش نقشی کلیدی در سلامت گردن، تنفس مناسب و جلوگیری از بیداری‌های مکرر دارد. انتخاب و خرید بالش باید براساس حالت خواب، جنس، ارتفاع و طراحی صورت بگیرد تا سر و گردن در بهترین وضعیت قرار بگیرند و بدن به‌راحتی وارد مراحل عمیق خواب شود.

خواب عمیق زمانی اتفاق می‌افته که بدن فشار کمتری تحمل کنه و گردش خون و تنفس راحت باشه. بالش مناسب، دقیقاً این شرایط رو فراهم می‌کنه.

در این مقاله، انواع بالش را بررسی می‌کنیم و یاد می‌گیریم چطور بهترین گزینه را برای خودمان انتخاب کنیم.

انواع بالش بر اساس حالت خواب عمیق و راحت 

نکته طلایی: تطابق ستون فقرات باید حفظ شود؛ سر نباید خم شود یا به عقب بیفتد.

بالش باید مثل یک پایه دقیق برای گردن عمل کند. اگر گردن کمی هم در زاویه بد قرار بگیرد، مغز اجازه ورود به مرحلهٔ خواب عمیق رو نمی‌دهد!

انواع بالش بر اساس جنس پرکننده

جنس بالش مهم است:بالش مموری فوم، لاتکس، الیاف مصنوعی، پر، هسته ژلی — هر کدام حس و ویژگی خاص دارند.

 اگر زیاد عرق می‌کنید ، بالش با تهویه خوب یا ژل‌دار می‌تواند گزینهٔ بهتری باشد.

 اگر حساسیت دارید، بالش ضدآلرژی یا( بالش الیافی ) قابل شستشو انتخاب کنید

 عمر بالش را نیز در نظر بگیرید: وقتی بالش فرم حمایتی خود را از دست داد یا خیلی تخت شد، زمان تعویض رسیده است..

انواع بالش بر اساس ارتفاع

ارتفاع بالش باید با فرم بدن و عرض شانه هماهنگ باشد:

.بالش کوتاه:مناسب برای افرادی که روی شکم میخوابند و شانه های باریک دارند.

.بالش متوسط:مناسب برای افرادی که روی پشت میخوابند و شانه های معمولی دارند.

.بالش بلند:مناسب برای افرادی که روی پهلو  میخوابند و شانه های پهن دارند.

انواع بالش بر اساس اندازه و شکل

بالش‌های تخصصی

• بالش ارتوپدی: اصلاح وضعیت سر و گردن

• بالش ضدخروپف: باز نگه‌داشتن راه تنفسی
• بالش مناسب دیسک گردن: خمیدگی استاندارد و عدم فشار
• بالش کودکان: ارتفاع و نرمی کنترل‌شده
• بالش افراد دارای آلرژی: ضدآلرژی + قابل شستشو

نکاتی که باید در انتخاب بالش ایده آل در نظر داشت:

١.بررسی وضعیت خواب و عادت‌هات:

مطالعات می‌گویند وضعیت خواب، تعیین‌کنندهٔ بزرگی و ارتفاع بالش است.

١.اگر به پهلو می‌خوابید → بالش بلندتر و سفت‌تر نیاز داری تا فاصله بین گردن و تشک را پر کند.

٢.اگر به پشت می‌خوابید → ارتفاع متوسط و سفتی متوسط مناسب‌تر است تا گردن بیش از حد به جلو یا عقب خم نشود.

٣.اگر روی شکم می‌خوابید → بالش بسیار کم ارتفاع یا اصلاً بالش کمتر باشد بهتر است.

• نکته عملی: اجازه دهید فردی  سر تو را از کنار تماشا کند یا با آینه نگاه کن وضعیت گردن را بررسی کنید — >اگر گردن خیلی خم شده یا سر خیلی بالا آمده، بالش مناسب نیست.

٢. آزمون راستای گردن، سر و ستون فقرات

١.وقتی روی بالش قرار می‌گیرید، باید سر، گردن و ستون فقرات در راستای نرمال باشند. یعنی: گوش‌ها تقریباً روی خط شانه‌ها، چانه در راستای سینه

٢.اگر بالش خیلی بلند باشد → سر به جلو می‌آید، گردن خم می‌شود → فشار روی عضلات گردن و شانه بیشتر می‌شود.

٣.اگر بالش خیلی کوتاه باشد → سر عقب می‌افتد، گردن پایین می‌رود → باز هم درد یا بیداری ممکن است.

نکته عملی: وقتی بالش را روی تخت قرار می‌دهید، در حالت خوابیدن، از کنار نگاه کن ببین آیا خط فرضی از شانه تا گوش تا سر صاف است یا نه.

نکات پایانی

١.بالش ایده‌آل باید راستای سر و ستون فقرات را در یک خط نگه دارد

٢.انتخاب درست بالش یعنی: خواب عمیق‌تر + انرژی بیشتر + کاهش درد

٣.به بدن خود گوش بدهید؛ راحتی واقعی یعنی بهترین انتخاب